如果缺鈣會有什么樣的影響呢？ 我們都知道會骨骼疏松，像小孩子會形成雞胸，o形腿，我們也常常的可以從廣告中得知補(bǔ)鈣可以強(qiáng)身健體，可以強(qiáng)健骨骼，可以長個(gè)等，對于補(bǔ)鈣的藥物有很多，比如說鈣中鈣，三精牌的葡萄糖酸鈣等，這只是所謂的用藥物的補(bǔ)鈣的方法，那對于哪些食物的補(bǔ)鈣效果好你們知道嗎？

咱們就來說說哪些食物的補(bǔ)鈣效果好，平常我們知道的就是牛奶，豆制品之類的含鈣高，還有其它的食物也是有豐富的鈣，我們就給大家介紹如下。

補(bǔ)鈣食物之牛奶

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　　牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　補(bǔ)鈣食物之豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

補(bǔ)鈣食物之莧菜、小油菜

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　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素、維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣吸收率會更好。

　　補(bǔ)鈣食物之燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，燕麥鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　補(bǔ)鈣食物之芝麻醬

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　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

　　補(bǔ)鈣食物之榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

補(bǔ)鈣食物之蕓豆

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　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種補(bǔ)鈣方法。

　　補(bǔ)鈣食物之泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣高的食材合用，絕對是補(bǔ)鈣佳品。

哪些食物的補(bǔ)鈣效果好這篇文章讓我們了解了更多的關(guān)于補(bǔ)鈣的食物，這也就讓我們更多的人能夠懂得我們此時(shí)該用什么樣的方法來補(bǔ)鈣，無論是什么樣的方法食補(bǔ)總比藥補(bǔ)效果好。