導讀：對于剛誕下寶寶的新媽媽來說，坐月子的時候，既要承受分娩時帶來的身體的辛苦，還要轉(zhuǎn)換角色，承擔起照顧寶寶的責任，身體與心理上的雙重壓力讓新媽媽的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題。這對于產(chǎn)后恢復有著較大的影響，應(yīng)該通過各種正確途徑，及時改善睡眠。

　　失眠或者睡眠質(zhì)量嚴重下降的現(xiàn)象在新媽媽中尤為普遍。但是，良好的睡眠對于新媽媽產(chǎn)后恢復有著重要影響。保證睡眠質(zhì)量是科學坐月子的重要內(nèi)容之一，避免以后落下月子病。所以，新媽媽要找到自己失眠的原因，對癥下藥，及時提高睡眠質(zhì)量，這樣更有利于產(chǎn)后恢復。

　　睡眠不好原因一：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛

　　寶寶出生后的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，刀口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是自然分娩，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

　　而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳，又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會讓媽媽持續(xù)的用一個不正確的姿勢去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

　　應(yīng)對策略：在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護人員會密切關(guān)注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時護理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，疼痛很快就會過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會安然好眠。

　　新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè)，也會大大增加奶量。

　　睡眠不好原因二：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護士重點關(guān)照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據(jù)一項醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

　　應(yīng)對策略：產(chǎn)房里的諸多不適，能自己創(chuàng)造條件的就盡量創(chuàng)造，不能改變的情形就只好調(diào)整心態(tài)，積極適應(yīng)，千萬別煩躁。母親是個偉大的名字，也將是一項長期艱巨的工作，需要保持良好的體力。

　　如果能挑病房的話，最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間，你會覺得更加放松。

　　如果新媽媽認枕頭，那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術(shù)的媽媽會疲憊無力，舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水，晚上為了少起身最好也控制飲水量。

　　睡眠不好原因三：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)

　　十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。

　　月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會出現(xiàn)一段時間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺嚴重影響月子里睡眠。

　　應(yīng)對策略：做好充足的心理準備，寶寶出生后，不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了，他的一點一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護理的書籍，讓自己多一些知識儲備，到時候不至于為了不知所措而焦慮萬分。

　　母愛并不是天然就有的，沒有人天生就會做母親，母愛也需要不斷學習、培養(yǎng)和積累。減少焦慮，愛上寶寶，重新定位自己的家庭角色，建立良好的家庭關(guān)系，享受當母親的幸福感覺吧。月子里新媽媽的恢復和寶寶的成長同樣重要。盡量多讓新爸爸或者其他親人參與小寶寶的護理，多信任他們，無需凡事親力親為，那樣只會讓自己更勞累。

　　

責任編輯：小尹