導讀：產(chǎn)后肥胖不僅給愛美的媽媽帶來無盡的煩惱，同時對身體健康也有很大影響。產(chǎn)后肥胖的媽媽們往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重者甚至會出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，準媽媽們行動吧，努力積極減肥。

　　準媽媽們產(chǎn)后肥胖的主要原因有兩個，一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產(chǎn)后，特別是坐月子期間飲食結(jié)構(gòu)的不合理，很多準媽媽們在“坐月子”期間每天都喝滋補身子的“十全大補湯”以及吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，加上缺乏運動鍛煉，因而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的癥狀。產(chǎn)后肥胖的媽媽不要盲目減肥，小編告訴你，其實不同的年齡段，有著不同的減肥方法的。一定要科學合理地減肥??！

　　圖片來源：華蓋

　　一、21歲-25歲年齡段的媽媽

　　這個年齡段的媽媽，生產(chǎn)后肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。同時年輕，身體素質(zhì)較好，稍不注意鍛煉就會變成比較結(jié)實健壯的體形。想要恢復到生育前的少女身段就更難了。因此，產(chǎn)后應注意需要控制飲食和加強鍛煉，控制體重。

　　健身方法：

　　1、多參加形體健美培訓，培養(yǎng)形體美。

　　2、堅持有一定強度的有氧運動。如：快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

　　3、可以嘗試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造體形。

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　　二、26歲-30歲年齡段的媽媽

　　這個年齡段的媽媽，身體的新陳代謝速度開始下降。平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要，這個階段，產(chǎn)后減肥重點在于維護體型。

　　健身方法：

選擇緩和的能持之以恒的運動，如對女性有獨特保健作用的跳繩。

　　英國健身專家瑪姆強調(diào)，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。

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　　三、31歲-40歲年齡段的媽媽

　　這個年齡段的媽媽，生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時應更加有耐心，貴在堅持。

　　健身方法：

適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點，時間和心率。

　　1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR為220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60%。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率×60%——70%。趕緊計算一下，你的指標是多少吧！

　　2、時間，根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊。

　

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　　四、40歲以后年齡段的媽媽

　　40歲后身體的新陳代謝速度減緩，消耗熱量能力降低，這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點應放在健康健美上。

　　健身方法：

不適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。以下推薦兩項簡單的運動。

　　1、健身球，身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球;

　　2、啞鈴，雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復初始姿勢，并重復練習8次。

　　

責任編輯：小尹