不少媽媽們?cè)诋a(chǎn)后為自己高居不下的體重而感到煩惱。除了體重以外，婦科疾病、腰腿酸痛等，也讓剛生產(chǎn)不久的媽媽們困擾不已。醫(yī)生建議，學(xué)做產(chǎn)后康復(fù)操，可以有效預(yù)防一系列的產(chǎn)后病。
產(chǎn)后體重居高不下
家住南寧市江南區(qū)的黃女士，在去年6月足月產(chǎn)下女兒。女兒的到來(lái)給全家人帶來(lái)了不少的歡樂，可在帶來(lái)歡樂的同時(shí)也給她帶來(lái)了將近1年的困擾。
黃女士說(shuō)，分娩后的兩三個(gè)月里，家里人把她當(dāng)做寶一樣“供奉”著，天天躺在床上休養(yǎng)生息。而且每天大魚大肉的補(bǔ)著，沒過(guò)多久就開始長(zhǎng)肥了。懷孕前，她的體重是正常的48公斤，而懷孕時(shí)體重達(dá)到69公斤?？墒乾F(xiàn)在小孩都10個(gè)月大了，她的體重還是有61公斤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有恢復(fù)到懷孕時(shí)的身材。幾個(gè)月來(lái)，黃女士試過(guò)很多種減肥的辦法，可是效果甚微。
產(chǎn)后病皆因大吃靜養(yǎng)
廣西民族醫(yī)院婦產(chǎn)科門診副主任護(hù)師禤麗君介紹，女性懷孕后，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)變化很大，激素水平升高，使得脂肪組織在體內(nèi)積蓄，由于腹部體積增大，腹壁肌肉極度擴(kuò)展，腹部皮膚表層變薄，纖維也高度延展并有斷裂。當(dāng)分娩以后，腹壁肌肉就變得十分松弛，而我們中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗又使得黃女士整天在床上靜養(yǎng)，同時(shí)，又大量地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使得腸蠕動(dòng)減少，而腸道吸收能力反而增強(qiáng)，松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場(chǎng)所，體形就很容易變得臃腫肥胖。
需進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)
禤麗君說(shuō)，在胎兒的分娩過(guò)程中，會(huì)陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會(huì)有不同程度的損傷。產(chǎn)后的這些變化若不及時(shí)恢復(fù)，會(huì)加快衰老，使形體變得臃腫難看。如果這種松弛的狀況得不到改善，久而久之，暫時(shí)性的衰弱就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)為永久性的衰退，使得機(jī)體組織的退化進(jìn)程加快和提前。無(wú)論是陰道、外陰還是腹部均是松弛擴(kuò)展的，這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。
因此，禤麗君建議，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)充分臥床靜養(yǎng)，白天宜閉目養(yǎng)神。分娩完畢不能立即臥床熟睡，應(yīng)半坐臥3天(白天)后，才可平臥、側(cè)臥或仰臥。目的在于讓氣血下行，氣機(jī)下達(dá)，有利于惡露排出，臟器復(fù)原。
24小時(shí)后可以下床活動(dòng)，第三天可自由活動(dòng)，逐步將散步時(shí)間延至10~15分鐘，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)等產(chǎn)后操以利于身體恢復(fù)。
專家支招
康復(fù)操給身體充電
第一招：上身伸展運(yùn)動(dòng)
上身伸展運(yùn)動(dòng)包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運(yùn)動(dòng)。
肱三頭肌伸展時(shí)，身體保持站直，一側(cè)手臂舉過(guò)頭，從背部放下并用另一只手輕抓肘后部，保持6~8秒，另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
肩部伸展時(shí)，一側(cè)手臂跨過(guò)胸前另一側(cè)，手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。
上肩部伸展時(shí)，往前伸出手臂，保持肘部柔軟并握緊手指使指關(guān)節(jié)朝外，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。
胸部伸展時(shí)，在身后握住雙手，指關(guān)節(jié)朝外，抬高手部肘擠壓肩部。
腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撐腿放松，另一腿伸展向后擠壓臂肌，保持髖部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣，放下吸氣，雙側(cè)重復(fù)做。
第二招：腹肌運(yùn)動(dòng)
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，腹肌放松；然后再盡可能收緊腹部并堅(jiān)持住，無(wú)須屏住呼吸，完成后放松腹肌，重復(fù)10次，每次做三組。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地；收緊腹部和臀部肌肉，腰壓向地，骨盆稍微翹起，再放松腰部讓骨盆放下，重復(fù)10次。
產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)操主要是對(duì)腹部、臀部、大腿、小腿、會(huì)陰、陰道等多部位進(jìn)行小活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來(lái)的種種不適和功能失調(diào)。
上肩部伸展運(yùn)動(dòng)。
上伸展運(yùn)動(dòng)。
廣西中醫(yī)學(xué)院一附院產(chǎn)科病房貼著產(chǎn)后操示意圖。在這里分娩的產(chǎn)婦，護(hù)士們都會(huì)提醒她們要做好產(chǎn)后恢復(fù)。
責(zé)任編輯：小二