[導讀]大肚腩女人的噩夢，更別提產(chǎn)后新媽媽了，孕期腹部贅肉無法避免，然而產(chǎn)后需速速和大肚腩說拜拜。

　　肚子老是硬鼓鼓的，看起來像只“大青蛙”，好丑。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內(nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣。今天我們就介紹一下平時在家中可以操作的方法哦。

　　女人是水做的

　　水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ml-3000ml的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。

　　葷素搭配1:3

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當然，光吃素菜不吃葷菜也并非養(yǎng)生之道，葷菜和素菜的量基本是1:3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內(nèi)臟，少吃辛辣食物和調(diào)味料。

　　要吃優(yōu)質(zhì)油

　　不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑。適當?shù)爻砸稽c油，但一定要保證優(yōu)質(zhì)，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質(zhì)，很容易轉(zhuǎn)換成自身脂肪。

　　家庭腹部凈空之“運動篇”

　　腸胃蠕動操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結腸的運動。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順著乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕松排出。

責任編輯：文靜