寶寶終于呱呱墜地了,經(jīng)歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候最應(yīng)該做的是什么呢?

  什么叫“坐月子”?

  “坐月子”是民間俗稱(chēng),即醫(yī)學(xué)上指的產(chǎn)褥期——從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時(shí)間,國(guó)內(nèi)外定義時(shí)間長(zhǎng)短不太相同,通常我們認(rèn)為是產(chǎn)后的六周,也就是胎兒娩出后的42天之內(nèi)。

  坐月子是必然的嗎?

  懷孕期間和分娩之后,你的身體發(fā)生了變化,這些變化需要通過(guò)坐月子來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

  首先,你的生殖器官在生寶寶后,子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫,子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下,外陰需要十幾天的時(shí)間、子宮大約四十二天左右復(fù)原,而子宮內(nèi)膜的復(fù)原需要56天左右。

  其次,十月懷胎,寶寶生活在你的子宮里,給你的心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升,使你心臟發(fā)生了移位,肺臟負(fù)擔(dān)也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫,腎臟負(fù)擔(dān)也加重,內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原,都要靠月子里的養(yǎng)護(hù)。

  最后,分娩的過(guò)程中,寶寶給你帶來(lái)了一定程度的損傷。而待產(chǎn)時(shí)遭受的巨痛,消耗的精力,會(huì)使你身體虛弱,抵抗力下降,這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。

  應(yīng)該吃得更多嗎?

  分娩讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn),虛弱的身體急需補(bǔ)充,加強(qiáng)產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)十分重要。哪怕你什么都不想吃,也要強(qiáng)迫自己慢慢吃點(diǎn)東西,至少要喝點(diǎn)水,否則你可能會(huì)脫水。其實(shí)吃什么沒(méi)有太多禁忌,只要你愿意吃的都可以適當(dāng)?shù)某?,?dāng)然,最好能夠知道一些飲食的法則:

  1、有妊娠高血壓綜合征后遺癥,在積極治療的同時(shí)要控制鹽的攝入。

  2、有貧血癥狀者,要多攝取蛋白質(zhì)和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。

  3、便秘者應(yīng)多吃食纖維多的蔬菜和水果,早晨可喝點(diǎn)淡鹽水或蜂蜜水也有效。

  4、如果你不愿意過(guò)于肥胖胖,最好控制含糖高的食物攝入。

  5、嗜好香煙和酒的,繼續(xù)像妊娠期那樣控制,香辛調(diào)料和咖啡等,最好不要過(guò)量。

  能夠洗頭洗澡嗎?

  我國(guó)舊的習(xí)慣認(rèn)為產(chǎn)婦易受“風(fēng)”,因此認(rèn)為坐月子期間不能洗澡、洗頭,怕受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不爭(zhēng)取的,造成產(chǎn)褥熱主要原因產(chǎn)前或產(chǎn)時(shí)不衛(wèi)生、不消毒,產(chǎn)后不清潔,細(xì)菌進(jìn)入子宮引起感染,引發(fā)產(chǎn)婦各種高熱或急病。

   我們知道,婦女產(chǎn)后汗腺很活躍,容易大量出汗,乳房還要淌奶水,下身還有惡露,形成全向發(fā)粘,幾種氣味混在一起,身上的衛(wèi)生狀況很差,極容易生病。這就要求產(chǎn)婦比平常更需要多注意衛(wèi)生,多洗澡、洗頭、洗腳。從科學(xué)道理上講,產(chǎn)后完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時(shí)洗澡、洗頭、洗腳,才可使身上清潔和促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,保持汗腺乳能暢,有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物由汗液排出,還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng),恢復(fù)體力,解除肌肉和神經(jīng)疲勞。

  一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡時(shí)水溫要保持在45℃左右,浴后要立即擦干身體,穿好衣服,防止受涼。

  可以運(yùn)動(dòng)嗎?

  適當(dāng)而正取的運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽身體的恢復(fù)有益無(wú)害,當(dāng)然,具體的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。

  以下介紹的這套產(chǎn)褥體操,如無(wú)特殊情況,可從產(chǎn)后第二天開(kāi)始鍛煉,開(kāi)始每天做5-10次,運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10-14天后作膝胸臥位,每天2-3次,每次10分鐘左右,以防止子宮后傾。

  1、仰臥,雙手平伸,做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前,手掌合攏,再吸氣,胳膊恢復(fù)原狀。

  2、仰臥,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時(shí)吸氣,然后放下臀部,同時(shí)呼氣。

  3、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收,雙足做踩自行車(chē)動(dòng)作。

  4、仰臥,兩手緊靠軀干,雙膝屈收并舉向胸部,同時(shí)吸氣,然后伸直放平兩腿,同時(shí)呼氣。

  5、仰臥,雙膝直立,大腿和床成直角似彎曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。

  6、仰臥,抱住雙膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰臥狀態(tài),像搖椅一樣,起來(lái)躺下。

  7、伏臥,手放在身體上,上半身和腿向后抬起,堅(jiān)持5秒鐘。站立,使身體向后仰,用力做5秒鐘。

  8、在床上仰臥,雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部,把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向左側(cè)。上半身盡量平放在床上。

  9、兩腿稍分開(kāi),一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲,雙手碰到地板。起身,一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。   

  絕對(duì)避免性生活?

  女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷,必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常,惡露未干凈或產(chǎn)后42天以?xún)?nèi),由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù),所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“,很容易造成產(chǎn)期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開(kāi)始性生活為宜;產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者,在傷口愈合,疤痕形成后才能開(kāi)始性生活;若是剖腹產(chǎn),那就至少要等到三個(gè)月以后了。

  此外,恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施,因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事,應(yīng)引起重視。

  了解產(chǎn)褥期的惱人癥狀

  子宮復(fù)原不全:分娩后已經(jīng)過(guò)去好多天,但仍有紅色或褐色惡露持續(xù)不斷,下腹疼痛。其原因可能是宮內(nèi)有殘留異物。應(yīng)服用子宮收縮藥,如無(wú)效還須行清宮手術(shù)。

  產(chǎn)褥熱:分娩后兩三天體溫持續(xù)在38℃以上,或感發(fā)冷發(fā)熱,其原因常見(jiàn)有:感冒;產(chǎn)道感染和乳房脹痛。一旦發(fā)生,勿濫用退熱劑,應(yīng)去醫(yī)院診治。

  妊娠高血壓綜合征后遺癥:一般來(lái)說(shuō),患有妊高征者,分娩后癥狀也就隨之消失。但仍有部分產(chǎn)婦分娩后癥狀持續(xù)存在,故有妊高征者,產(chǎn)后應(yīng)定期檢查,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療,否則會(huì)留下后遺癥。

  尿潴留:產(chǎn)后2小時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦下床排尿,有排尿障礙者,可用熱蒸氣坐熏或叫流水聲誘導(dǎo)。如產(chǎn)后6—8小時(shí)仍不能自行排尿則為產(chǎn)后尿潴留,脹大的膀胱可影響子宮的收縮,必須采取導(dǎo)尿術(shù)。

  西方人怎么“坐月子”

  歐美地區(qū)的人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),非常崇拜運(yùn)動(dòng)明星。美國(guó)沒(méi)有月子醫(yī)院,卻有很多健康中心,女士從懷孕起就要參加他們舉辦的培訓(xùn)班,在醫(yī)生的指導(dǎo)下生產(chǎn)后幾小時(shí)就下床運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一星期下水游泳,兩星期后上班工作的大有人在。

  醫(yī)生通常要求產(chǎn)婦在嬰兒出生6小時(shí)后必須下床活動(dòng),以利于產(chǎn)婦的身體復(fù)原及傷口愈合。3天后出院回家,在家每天做康復(fù)體操,每周都去社區(qū)的健身俱樂(lè)部。而整個(gè)產(chǎn)后的恢復(fù)一直持續(xù)6個(gè)月,這樣看也可以說(shuō)美國(guó)人坐月子的時(shí)間更長(zhǎng)。

  美國(guó)人也有他們的產(chǎn)后禁忌——在因分娩拉開(kāi)的肌肉韌帶未恢復(fù)前,產(chǎn)婦要用特殊的姿勢(shì)彎腰、取重物,保健醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)她如何做起,如何下蹲對(duì)身體損害最小,讓產(chǎn)婦在身體的運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)。

  溫馨提示:

  生產(chǎn)是女人的人生大事,懷孕已經(jīng)夠辛苦了,生產(chǎn)后當(dāng)讓更應(yīng)有充分的休息,好好調(diào)養(yǎng),以為照顧寶寶做準(zhǔn)備。由于現(xiàn)代多屬小家庭,人力不見(jiàn)得足夠,如果能選擇月子中心,一方面可完全放心并得到休息,另一方面也不需煩惱飲食問(wèn)題。而為了能提供產(chǎn)婦更好的服務(wù),有些醫(yī)療院所也特別附設(shè)月子中心,產(chǎn)婦和寶寶一旦生病,都能獲得最及時(shí)的診治與照顧,免除外出看病的麻煩?,F(xiàn)代人生得少,更有余力好好對(duì)待自己,因此,事先規(guī)劃好坐月子的方式,是產(chǎn)前不可忽略的事項(xiàng)。

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